お腹まわりをスッキリさせたくて、体脂肪を減らすのに初めたバックランジですが、けっこういいかもしれません。
バックランジが気に入ったので、毎日の習慣にしたくて、今は20回✕3回を朝晩に実行しています。
でも最初はひどかったんですよ。
わたしには体幹がないのか、はたまた単に筋肉がなかったからか分かりませんが、片足でしゃがんで戻るだけなのに、右に左に体がふらふらして倒れそうでした。
さらにその翌日に襲ってきたのは筋肉痛です。
ここ最近では体験したことないくらいのかなり痛めの筋肉痛。
翌日はまったく動く気がしないくらいでした。
その日は外出もせずに、ずっと家で過ごすことになりましたから。
最初はふらふらしていたバックランジですが、毎日朝晩と続けているとそこそこ形にはなってきました。
まだ今でも油断をするとふらつきますが、YouTubeビデオのようなきれいなフォームでもなんとか出来るようになってきたみたいです。
バックランジのよさは、足腰やヒップ周りの筋肉に効果があるということ。
とてもシンプルな運動ですが20回X3回を実践してみると、運動としてはちょっとだけハードなのが分かります。
呼吸がハッハッぜッゼッと忙しくなるくらいの運動。
毎日ストレッチをしていますが、今までの私にはなかったエクササイズです。
バックランジを1週間続けただけでも体感が出来るくらいの効果はありました。
たとえば、電車で揺られても踏ん張りがきくとか。
ちょっと長めの朝礼でも、姿勢良く立っていられるとか。
etc……
筋肉がついたのかも!?
まだ初めて1週間です。体幹が鍛えられたのかもしれないですが、たぶんまだまだ。
これからだと思います。
ひとつだけ言えるのは、この1週間は腰痛がましだと言うこと。
わたしは毎日腰の痛みを感じながら生活しています。
けれど、この1週間は痛みこそあれど、かなり痛みがマシかもかもしれません。
バックランジをやり始めた、ほんとうの最初の時です。
左側の腰が筋肉の収縮にあわせて悲鳴を上げたのでした。
言葉にすると、「グッググッグ」と言う感じ、筋肉がピンと張り詰めたのです。
痛みは感じましたが、その時は気にせずにバックランジを続けました。
でもそこからです。
今も痛みは消えていません、ですがオブラートに包んだような痛みです。
痛みがソフトでマシに感じるのです。
腰のことですから、またいつか痛みが大きくなるかもしれません。
でもここ1週間はほんと痛みがマシなのです。
正直に言うと、こんな効果があるとは思いませんでした。
バックランジで普段に使わない筋肉を使っているので、腰の周辺筋肉も鍛えられているのかもしれません。
いま考えるのは、「腰の痛みがゼロにならないか」と言うこと。
なにかと探りを入れています。
バックランジで痛みがなくなるのなら、もっともっと回数を増やすのはオッケーですし、腰を鍛えるのもやぶさかではありません。